77ef3d7f

Найди собственный маршрут к оптимальной фигуре

оптимальная фигура С самого рождения наш организм регулярно нуждается в энергии, которая поступает из употребляемой еды. Как раз в пище сосредоточены такие калорийные вещества, как белки, жиры и углеводы. После того, как человек закусил, энергия перерабатывается и выходит в качестве тепла, которое мы пристрастились представлять килокалориями. При этом одной килокалории довольно, чтобы подогреть литр жидкости до 1 градуса по Цельсию. Если рассуждать об энергетической ценности любого компонента, то в 1 грамме белка находится приблизительно 4 ккал, также как и в 1 грамме углеводов. А в 1 грамме жира, по словам экспертов, килокалорий гораздо больше. 9 штук. Вот отчего как раз постная еда является причиной бесполезных кг и особых см на талии. Однако совершенно не использовать жиры в еду – вредоносно для организма.

К слову, очень многие путаются в определениях калорий и килокалорий. Тут все очень просто. В одной ккал находится 1000 калорий. И как раз в калориях намечается энергетическая важность того либо другого продукта, в то время как дневной рацион человека рассчитывается в килокалориях. Отчего как раз так? Да потому, что за день мы поглощаем массу товаров. И в случае если исчислять их энергетическую важность в калориях, можно просто потеряться в нулях. Вот тогда на помощь идут ккал. Думать их намного легче, ну и смотрятся они не так сурово из-за неимения огромного числа нулей.

В метрической системе эквивалентом калорий считается джоуль. С одной стороны может показаться необычным, что энергия и работа классифицируются одинаково. Но для того, чтобы сделать некоторое действие, нужно употребить некоторое число энергии, верно? Чем больше сил у человека, тем больше дел он сделает. Отсюда и связь. Если рассуждать о не менее четком определении, то 1 ккал = 4.1868 кДж. Разумеется, в обыденной жизни немногие будет переводить килоджоули в килокалории. Из-за этого в этой публикации мы больше интереса уделим системе верного подсчета калорий, которые необходимы человеку для стандартной жизнедеятельности.

От чего находится в зависимости расход килокалорий

Число употребляемой энергии находится в зависимости от большинства причин: возраста, пола, веса и повышения человека. Также на расчет калорий оказывает влияние климат, гормональный баланс и жизненный стиль человека. Главную часть энергии организм использует на главные реакции размена: сердечную деятельность, дыхание, подкрепление температуры тела и обмена веществ, и на физиологическую энергичность: занятия спортом и физиологическую работу. Из-за этого так принципиально при трудных перегрузках полновесно питаться. Недостающее употребление энергии вымогает организм направляться к запасам, при израсходовании которых происходит понижение веса. И напротив, излишние калории предназначаются причиной создания жировых отложений. А где отложения, там и лишний вес, нерешительность внутри себя, различные заболевания.

Даже если вы решили питаться верно, надо не только лишь выбрать рацион по вкусу, но также и сделать компетентный подсчет калорий, нужных как раз вам. Для этого есть особые таблицы, в которых в точности обозначено число жиров, белков и углеводов, находящихся в 100 килограммах избранного вами продукта. Является, что зрелым людям, которые ведут недвижимый жизненный стиль, на 1 кг веса нужно приблизительно 40-50 ккал. Мужчине при каждодневных трудных физических перегрузках требуется 70-100 килокалорий на 1 кг веса. А старым людям, по словам докторов, хватит всего 30-35 ккал на 1 г. С детьми все по-другому. Две третьих всех употребляемых калорий используются детским организмом на процессы повышения. Из-за этого на 1 кг веса тела малыша надо около 120-130 килокалорий. Видите ли, расчет довольно несложен.

Как установить оптимальный вес

Отныне давайте рассмотрим: как установить подходящий вес? Для этого есть крайне элементарная формула Брока: рост минус сто штук. Так, если рост девушки составляет 1 метр 75 см, ее подходящий вес должен приравниваться семидесяти 5-и килограммам. Сделать подсчет питательности рациона также просто. Для этого умножаем 50 ккал на вложенный (либо желательный) вес человека. Продемонстрируем на примере. Если девушка должна весить 75 кг, то питательность ее пищи рассчитывается так: 75 х 50 ккал = 3750 ккал. Предположим, настоящий вес нашей читательницы равен не 75, а 80 кг. Другими словами в сутки девушка привыкла употреблять около 4000 ккал. Как ей сбросить лишний вес? Довольно только уменьшить питательность рациона до 3750, и вес равномерно придет в норму.

Так вот, если вы решили скинуть несколько бесполезных кг, помните основное требование: «Не переусердствуй!» В знаменитом романе американца Роберта П. Уоррена «Вся королевская рать» один из героев сознается что переносить не в состоянии тощих девушек. Дескать, они, как макароны в пачке, шумят и раскалываются. Конечно же, люди различаются от спагетти. И для того, чтобы это различие было не менее явным, надо стараться во всем исполнять мерку. Есть нескончаемо очень много способов сбросить лишний вес. Основное выбрать тот, который подходит как раз вам и не заниматься самолечением. Как с успехом бы вы не проводили расчет калорий, как привлекательно бы не смотрелись ослепительные упаковки с чаями для похудения, в обязательном порядке посоветуйтесь с лекарем. При этом речь в данном случае идет не о консультации фармацевта в аптеке. Потому как недостаточно просто перевести с зарубежного языка наименования ингредиентов. Главнее верно установить этот список, выполнить расчет: сколько килокалорий надо лично вам. А сделать это может лишь доктор.

Меньше кушаешь — меньше весишь

Если вы владеете хорошим здоровьем и хотите без помощи других скинуть 5-7 г, пользуйтесь «ударными диетами». Разница между ними и целебным голоданием заключается в том, что при «ударной диете» вы продолжаете систематически питаться. Однако лишь строго некоторым комплектом товаров. Рецепты подобных способов питания вы без усилий обнаружите в многих информационных изданиях по оздоровлению организма. Образцом «ударной диеты» может стать так именуемый распыленный порядок питания, который различается особенной отдачей. Он базируется на принципе отдельного употребления товаров различных групп, что дает возможность организму лучше одолевать еду.

  • Вариант «ударной диеты»:

Во вторник сделайте себе овощной день, в среду — мясной, в среду — канареечный, в пятницу — молочный, в субботу — рыбий, в воскресенье плодовый, в понедельник – обедайте что хотите. Так вы можете сбросить лишний вес на 5—7 г за 3 недели.

Есть некоторое количество видов «ударных диет». Они все немного различаются друг от дружки и, в большинстве случаев, расчет базируется или на понижении питательности еды, или на понижении употребления воды, жиров и углеводов. Из-за этого, если вы приступаете к этому способу похудения не посовещавшись с лекарем, исполняйте основное требование: вслушивайтесь к реакции собственного организма. Не приводите себя до заболеваний из-за стремления оперативно освободиться от избыточного веса.

Если вы испытываете головокружение и утрачиваете аппетит, то, скорее всего всего, «ударная диета» — не для вас. Обратитесь к не менее качественным и долгим методам. Оживляете под лозунгом: «Не полнеть!» Худейте неспешно, думайте калории. Помните: чем стремительней организм утрачивает излишние килограммы, тем легче накапливает их снова. Не уменьшайте количество способов еды, обедайте намного чаще, однако малыми дозами. Когда организм голоден, он акцентирует шлаки. Меньше сластей, консервов, соли и спиртного (графин вина — это 100 калорий)! Выпивайте днем соки и не насытьтесь на ночь. Этап высочайшей энергичности системы пищеварения — с 12 до 17 часов.

Физическая культура ежедневно

И, основное, без физкультуры вам не справиться. Выбрать можно все, что угодно: аэробику либо шейпинг, тренажеры либо зарядку по телеприемнику, занятия йогой либо танцами. Они все нацелены на налаживание организма и различаются только раскладом. Однако доступнее прочих — обычная ранняя (дневная, вечерняя, как хотите) аэробика. Двадцать секунд упражнений ежедневно, и тонкие формы вам гарантированы.

Не говорите лишь, что ваш жизненный стиль не дает возможность вам заниматься собой. Если у вас за сутки не отыскалось 10-ти секунд на зарядку, либо вы не хотите есть меньше, то виновен не жизненный стиль, а обычная лень. Это лишь в баснях прекрасные феи решают неприятности одним взмахом магической палочки. В жизни же нужно потрудиться, чтобы добиться нужной задачи.






Leave a Reply

Ваш email адрес не будет опубликован. Обязательные поля обозначены как *

*

Яндекс.Метрика