77ef3d7f

Как сделать живот плоским, а попу упругой?

тренировка Три раза в неделю выполняй эти упражнения, причем в разной последовательности. И старайся хотя бы два раза в неделю выходить на пробежку. Всего за пану недель твое тело обретет желаемые контуры.

Кузнечик
Прими исходное положение как для отжимания. Правую ногу отставь правее, а левую согни в колене  и поставь как можно дальше вправо – колено должно почти коснуться правого локтя. Вернись в исходное упражнение. Сделай по 15 раз для каждой ноги.
Велосипед
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сцепи в замок на затылке, плечи расправь. Подними левое колено и подтяни к правому локтю. Вернись в исходное положение. Сделай по 20 раз для каждой ноги.
Книжка
Сядь на пол, слегка согни ноги, носки подтяни к себе. Возьми 5-литровую бутылку воды и, удерживая ее руками на уровне груди, отклонись назад. Повернись направо и поставь бутылку на пол, подними. Повернись налево. Выполни по 15 раз для каждой стороны.
Скорпион
Ляг на живот, стопы разведи на ширину плеч, руки  — в стороны, ладони к полу. Приподними правую ногу над полом, согни и заведи вверх и влево так, чтобы коснуться пола рядом с левой ладонью. Вернись в исходное положение. Сделай по 10 раз для каждой ноги. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *